Monohydrat kreatyny to jeden z najbardziej popularnych suplementów diety stosowanych przez osoby aktywne fizycznie. Jest to organiczny związek chemiczny, który odgrywa kluczową rolę w dostarczaniu energii do mięśni podczas intensywnych wysiłków fizycznych.
Monohydrat kreatyny – podstawowe informacje
Monohydrat kreatyny jest formą suplementu kreatynowego, która zawiera czysty proszek kreatyny połączony z jedną cząsteczką wody. Kreatyna jest organicznym kwasem azotowym, który naturalnie występuje w organizmie człowieka, w głównej mierze w mięśniach szkieletowych. Syntetyzowana jest w wątrobie, nerkach i trzustce z aminokwasów – argininy, glicyny i metioniny. Jednak jej naturalne ilości mogą być niewystarczające, zwłaszcza podczas intensywnych treningów, dlatego suplementacja monohydratem kreatyny może przynieść korzystne efekty.
Jak działa monohydrat kreatyny?
Głównym mechanizmem działania monohydratu kreatyny jest zwiększenie zawartości fosfokreatyny w mięśniach. Fosfokreatyna pełni istotną rolę w procesie re-syntezy adenozynotrifosforanu (ATP) – związku, który dostarcza energię do szybko zachodzących reakcji biochemicznych w organizmie, w tym podczas skurczów mięśni. Podczas intensywnego wysiłku fizycznego, poziom ATP szybko maleje powodując zmęczenie mięśni. Jednak dzięki obecności fosfokreatyny, możliwa jest szybka regeneracja ATP i dłuższe oraz bardziej intensywne treningi.
Korzyści wynikające z suplementacji monohydratem kreatyny
Suplementacja monohydratem kreatyny MassZone może przynieść wiele korzyści, szczególnie w kontekście treningu siłowego i wytrzymałościowego. Oto niektóre z głównych efektów, które można zaobserwować:
– Zwiększenie siły i wytrzymałości mięśniowej,
– Zwiększenie objętości mięśni,
– Poprawa zdolności regeneracyjnych,
– Przyspieszenie przyrostu masy mięśniowej.
Jak stosować monohydrat kreatyny?
Kreatyna w formie monohydratu jest najczęściej dostępny w proszku, który można łatwo rozpuścić w wodzie lub soku. Popularną metodą suplementacji jest tzw. faza nasycenia, w której przez kilka dni przyjmuje się wyższą dawkę, a następnie przechodzi się do dawki podtrzymującej. Dawkowanie może się różnić w zależności od masy ciała i aktywności fizycznej danej osoby.
